Letter #6: 你不是帶著問題來的，而是帶著保護自己的方式

IFS(內在家庭系統)如何理解與療癒人

Hello Fellow Travelers!
親愛的助人同行者~

希望收到這封信的你一切都好，也願你在收到這封信時能有一個可以停下來、呼吸、重新整理自己的空間。在這個空間裡，我常常提到IFS(內在家庭系統理論)，而這篇文章，我想要先好好介紹IFS，這個我覺得非常慈悲與溫柔的看待人的方式。

我曾經聽過一位心理治療師說: “Clients come to us with solutions, not problems”，如果翻成中文大意就是：那些來到諮商室中做心理治療的人們，並不是帶著「問題而來」，而是帶著 「解決方法」而來。

第一次聽到這句話時，我停了下來，靜靜看著這句話，感受著這句話和身體的共鳴。現在，也想邀請你和這句話待在一起一下下，你觀察到什麼呢？

那麼，這句話到底是什麼意思? 我想先用一個例子來說明。假設今天有一位個案來到諮商室，我先稱呼她小芸。小芸告訴我她內心常常有嚴重批評自己的聲音，覺得自己什麼都做不好、很糟糕。當她壓力很大時就會暴飲暴食、花很多錢網購，然後又覺得更羞愧，有時候也會有實在太痛苦了、乾脆離開這個世界的念頭。而她把這一切都隱藏得很好，有著很高的工作成就、也常常出國渡假，周遭的人都覺得她很成功快樂，只有她知道內心充滿痛苦與羞愧。

在許多心理諮商理論中，這些行為與狀態往往會被視為「問題」：自我批評是問題、暴飲暴食是問題、衝動購物是問題、自殺意念是問題。於是，治療的重心很容易放在如何消除這些行為、如何讓它們停止。然而，如果我們回到一開始那句話──來到諮商中的人，並不是帶著問題而來，而是帶著解決方法而來──那麼，看待一個人的方式，就會完全不同。

這正是我學習並實踐了十多年的心理治療取向——內在家庭系統治療(Internal Family Systems therapy，簡稱 IFS)所採取的觀點。在 IFS 的眼中，自我批評、暴飲暴食、衝動購物、自殺意念，這些常被視為「問題」的行為，本身並不是問題，而是內在某些部分在過去與現在，為了幫助一個人面對痛苦、繼續活著，而發展出來的因應方式與解決方法。換句話說，人並不是帶著問題來的，而是帶著保護自己的方式而來的。

什麼是 IFS (內在家庭系統理論)？

在更深入這個例子之前，我想先簡單介紹什麼是 IFS。就和許多不同的心理治療取向(例如 CBT、DBT)一樣，IFS 是一種心理治療模式，由美國家庭治療師 Richard Schwartz 博士在 1980 年代開始建立，至今已有四十多年，而近幾年在美國心理治療領域也越來越受到關注。

和許多傳統心理學理論不同的是，IFS 認為人本來就是多元心智(Multiplicity of Mind)，也就是說，我們內心本來就有許多不同的「部分（parts）」，這樣的內在多元是正常的，並不是因為經歷創傷才被分裂。我很常用電影腦筋急轉彎來做比喻，就像電影中小女孩萊莉內心有非常多不同情緒角色，你的內在也有許多不同部分，他們有著不同的形象、情緒、行為、和想法。

如果你問Richard Schwartz博士：到底內在部分是什麼？他會說：他們是你內心住著的不同的人。當然，你不需要相信這個觀點，你可以自己定義你的內在是什麼樣子，但是我想要邀請你，試著用這樣多元心智的角度來看到自己。你會發現，的確生活中可以感受到內在不同行為和想法的矛盾，像是有一部分的你很想辭職，覺得要做自己有熱情的事情，但是另一部分的你覺得不可以辭職，要有一份安穩的工作。以IFS角度，你現在有的許多狀態，都是來自你的內在部分──像是有個部分常常批評你，有個部分常常拖延，有個部分會暴飲暴食，有個部分要求你什麼都要做到完美。而不管這些部分在做什麼行為，核心目的都是想要保護你。

每一個部分都是想要保護你

我猜想，「每個部分都是想要保護你」這句話可能會讓許多人覺得很困惑──暴飲暴食、自我批評、自殘、想自殺、成癮...這些怎麼會是在保護我？

讓我們回到小芸的例子。成長過程中，小芸很常被父母親羞辱、評價、被拿來做比較，讓身為孩子的小芸覺得「我不夠好、沒價值、我很糟糕」，而一位孩子要面對這些狀態是很痛苦的，而如果小芸周遭又沒有一位大人可以幫助她調解情緒，那麼，他就只剩下她自己，也就是她的內在系統，幫助他存活。

於是，小芸內在某個部分承擔起「我沒價值」等強烈情緒和信念，IFS稱這些部分為被放逐者(exiles)。會被稱作被放逐者，是因為每天感受這些傷痛實在太難承受了，而為了讓小芸能夠繼續生活，她的其他部分開始承擔起不同職責，幫助她不用感受痛苦、把這些攜帶創傷的部分放逐到內心邊疆。而這些保護她不用感受痛苦的部分，在 IFS 裡被稱為保衛者(protectors)。

這些努力幫助你不用感受痛苦的保衛者，有一類型稱作管理員(managers)，他們負責事前的管理與預防，試圖讓你表現得夠好、夠完美，好避免再次受傷，常見的形式包括自我批評、完美主義、理智分析、討好他人。他們相信，只要你夠好、夠努力，就能被接納、被喜歡，就不會再被羞辱。而另外一類保衛者稱作救火員(firefighters)，當你內心的傷痛被觸發時，這些救火員就會衝出來幫你滅掉心裡的火，他們願意做任何事情讓你不用感受痛苦，像是讓你暴飲暴食來麻痺自己、用衝動購物來感受一點愉悅感，或是用成癮、解離、自殘，甚至是自殺，來幫助你不用感受痛苦。

用這樣的角度，可以看到小芸展現出來的行為狀態──工作成就、自我批評、暴飲暴食、衝動購物、自殺意念、隱藏自我...等等，都來自於她的內在部分，在用這些方法幫助她不用感受痛苦。所以IFS會說，不管這些部分在做些什麼，他們都是有正向意圖(positive intentions)，都是想要幫助你。也就是說，這些行為一點問題都沒有，而是過去幫助你存活，所發展出來的解決問題方法，這就是一開始說的那句話：個案不是帶著問題來的，而是帶著保護自己的方式、帶著解決問題的方法而來。

IFS治療: 讓Self自我回到內在系統的領導者

那麼，IFS治療在做什麼呢？

IFS認為，我們的內在除了有不同部分外，還有一個Self(自我)，這個Self是我們的核心本質，每一個人都有，而當我們處在自我狀態時，會展現出好奇、慈悲、穩定、充滿連結等特質。IFS創辦人Richard Schwartz博士過去四十多年的經驗、他諮商過非常多有劇烈童年創傷的人，而他相信、也不斷見證，不管我們過去經歷過哪些創傷，我們每一個人都有這樣穩定慈悲的存在。Self就像太陽，從來不曾消失過，只是對很多人，太陽長期以來被保衛者的烏雲遮住了，因為這些保衛者相信，唯有自己主導一切，你才會安全。

而IFS治療，並不是要去趕走或消除這些保衛者部分行為，而是先抱持著好奇心與尊重去好好認識他們、理解他們為什麼需要這麼做，讓這些保衛者開始知道，現在系統裡有一個Self自我，而他們可以慢慢信任這個Self，不需要再自己孤單一人承受這些責任。

然後，在保衛者夠信任以及同意下，我們就能去幫助被放逐者卸下過去的傷痛。而當被放逐者卸下過去傷痛和信念，保衛者或許也不需要再承擔這些沉重的職責，他們可以回到自己本來是誰，做自己想做的事情。而你的內在系統，就可以從被烏雲蓋住、保衛者主導的系統，變成太陽浮出、由Self來領導的和諧系統。在這個過程中，沒有任何一個部分被趕走，每一個部分都被理解、被尊重、被接納。

我們每個人都有療癒的能力

十多年前第一次接觸 IFS 時，我深深地被它吸引，也同時感到困惑。我內在有一個非常理智的部分，可以理解這些概念，卻不知道該如何真正實踐。直到我一步一步開始和自己的內在部分建立關係、進行對話，這些原本停留在頭腦裡的知識，才慢慢成為身體的經驗，成為真實存在的內在關係。

就如同我很喜歡的醫師 Gabor Maté 所說的：當一個人被慈悲對待時，療癒就能發生。而 IFS 讓我見證到，我們每個人內心都有一個充滿慈悲的Self，可以成為內在系統的療癒者，療癒不同內在部分。

過去這幾年，藉由寫書、文字、課程，我非常想把IFS這樣充滿慈悲的視野讓更多人理解，也想讓大家知道──不管你現在是什麼狀態，你都沒有問題，這些狀態都是想要幫助你。而你，擁有療癒內心的能力。

我曾經聽過一位資深的IFS講師形容她第一次聽到IFS的感受，她說：「第一次聽到IFS時，我覺得我好像聽了新的觀念，但這些東西，我心裡其實早就知道了。」若這篇寫的IFS觀點對你有共鳴，或許這並不是什麼新穎的概念或知識，而是喚起了你內在早已經存在的智慧。

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反思與練習邀請

在讀完這封信後，邀請大家做點反思和練習。若你願意，也邀請你在留言區寫下你的反思或覺察唷:)

1. 讀完這篇文章後，有沒有哪一句話、哪一個段落，讓你心裡出現了「好像我早就知道這件事」的感覺？那個被喚醒的感受，在你身體或內心的哪個位置？

2. 在你的人生中，有沒有某一個你曾經很討厭、很想改掉的狀態或行為？如果試著用 IFS 的眼光來看，它可能在保護或幫助你什麼呢？

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學習邀請與延伸閱讀

若你對於學習IFS有興趣，歡迎可以到我的網站上 IFS學習資源與課程 頁面找更多資源，我和台灣學籽預計今年春天會推出給一般大眾的 IFSx創傷知情 療癒課唷 :)